Fitness Tips by Elena Amprazi:Τα δροσιστικά ροφήματα του καλοκαιριού!!!!Πόσο αθώα είναι; Πόσες θερμίδες έχουν; Και τι να προτιμήσετε..

Νερό, χυμοί, τσάι, καφές, μπίρα, κοκτέιλ... Όλα όσα πίνουμε το καλοκαίρι μας αποκαλύπτονται!

• Τι ξεδιψάει χωρίς θερμίδες;   

Σίγουρα το μεταλλικό και το ανθρακούχο νερό αλλά και το τσάι χωρίς πρόσθετες γλυκαντικές ουσίες. Δροσιά χωρίς θερμίδες μπορούν να προσφέρει και ο καφές αρκεί να είναι χωρίς ζάχαρη ή και γαλα.

• Γρανίτες με προσοχή

Σαφώς και οι γρανίτες προσφέρουν αίσθημα δροσιάς αλλά και πλούσιες θερμίδες (150-200 kcals ανά μερίδα) γιατί τις περισσότερες φορές περιέχουν ζάχαρη. Μπορούν λοιπόν να αποτελέσουν μια light εκδοχή γλυκού αλλά όχι και μέσο ενυδάτωσης.

• Πόσους χυμούς μπορώ να πιώ;

Οι διεθνείς συστάσεις αναφέρουν 2 με 4 μερίδες φρούτου την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί σε 1 με 2 ποτήρια φυσικού χυμού καθημερινά. Ο χυμός συντελεί στην γρήγορη ενυδάτωση εξαιτίας των σακχάρων που περιέχει, τα οποία αυξάνουν την απορρόφηση των υγρών από τον γαστρεντερικό σωλήνα.

• Τι να πιω το βράδυ στο beach bar;

Η απάντηση είναι: ´αυτό που περιέχει τις λιγότερες θερμιδες και μπορούμε να το πιούμε στην μικρότερη ποσότητα´. Μια πολύ καλή επιλογή είναι ένα ποτήρι παγωμένο κρασί. Γενικά έχετε υπόψη ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αντιστοιχεί σε ένα ποτό την ημέρα  για τις γυναίκες και δυο για τους άντρες.

• Η μπίρα ταιριάζει στο καλοκαίρι

Η μπίρα είναι ένα ποτό χαμηλό σε αλκοόλη πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ανόργανα συστατικά ενώ τα 100ml δίνουν μόλις 41 θερμιδες! Ο μύθος που θέλει την μπίρα να δημιουργεί το αντιπαθητικό σωσίβιο οφείλετε στις λιπαρές απολαύσεις που συνήθως την συνοδεύουν (πίτσες, λουκάνικα, πατατάκια κ.α. ) επομένως είναι μία καλή επιλογή για τις καλοκαιρινές σας μέρες και μπίρες αρκεί να τηρείται το μέτρο..

• Τα κοκτέιλ παχαίνουν;

Η αλκοόλη προσδίδει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, επομένως όσο περισσότερο αλκοόλ περιέχει ένα ποτό τόσο περισσότερες θερμίδες έχει. Τα κοκτέιλ εκτός του ότι περιέχουν αρκετό αλκοόλ περιέχουν επιπλέον χυμούς φρούτων,  λικέρ ή ζάχαρης που αυξάνουν ακόμα παραπάνω την θερμιδική τους σύσταση. Γι αυτό είναι καλό να τα προτιμάμε σε μία ιδιαίτερη περίσταση και όχι στην καθημερινή μας έξοδο.

• Με τι να συνοδεύσω το ποτό μου

Αν επιλέξουμε μαζί με το αλκοόλ να φάμε κάτι αλμυρό η αίσθηση της δίψας θα μας οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλης. Το σοφότερο είναι να τρώμε μαζί με το αλκοόλ κομματάκια καρότου ή αγγουριού με λεμόνι ή ξύδι. Μπορούμε επίσης να φάμε μερικά κομμάτια φρούτων που θα αποτρέψουν την μετέπειτα κατανάλωση φαγητού.

• Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να απολαύσω....

...Χυμό: Ο χυμός μπορεί να αντικαταστήσει ένα ενδιάμεσο γεύμα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού ή και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.


...Καφε: Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφείνης πριν απο την άσκηση φαίνεται να αυξάνει την απόδοση αντοχής κατά την διάρκεια μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης. Καλό είναι να προτιμάμε τον καφέ μας πρίν απο κάποια σωματική δραστηριότητα.


...Μιλκσεικ: Για να μειώσουμε τον Γλυκαιμικό Δείκτη του μιλκσεικ καλό είναι να το καταναλώνουμε μαζί με το πρωινό ή απογευματινό μας φρούτο.


Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξουμε τα επίπεδα ενυδάτωσης στο σώμα μας είναι το χρώμα των ούρων. Όσο πιο διαυγή τόσο το καλύτερο.


Ρόφημα                                Θερμίδες  
1 ποτήρι φυσ. χυμό πορτοκάλι..........................90
1 ποτήρι φυσ. χυμό ανανά.................................130
1 αναψυκτικό τύπου cola...................................100
1 πορτοκαλάδα....................................................130
1 λεμονάδα...........................................................130
1 ανθρακούχο νερό.............................................0
1 γρανίτα φράουλα..............................................180
1 παγωμένο τσάι με γεύση ροδάκινο................94
1 παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.........................0
1 ποτήρι γάλα με 2% λιπαρά..............................130
1 μιλκσεικ με σιρόπι.............................................278
1 cappuccino freddo μέτριο................................150
1 μπίρα..................................................................180
1 ποτήρι κρασί......................................................70-90
1 fruit punch με αλκοόλ........................................71
1 κοκτειλ μαργαρίτα..............................................190
1 κοκτειλ κοσμοπόλιταν.......................................250
1 κοκτειλ μοχίτο.....................................................220
1 κοκτειλ καΐπιρίνια...............................................220
1 βότκα...................................................................176
1 ρούμι...................................................................107
ΠΗΓΗ:fitnesstips-by-elenaamprazi.bl​ogspot.com